시니어 뇌 건강을 위한 매일 5분 두뇌 훈련! 치매 예방 퀴즈, 기억력 테스트, 건강 뉴스를 무료로 제공합니다. 치매 예방의 핵심은 매일 뇌에 새로운 인지적 자극을 주는 것입니다.
나이가 들면서 수면 시간이 줄어드는 것을 당연하게 여기는 경우가 많습니다. 하지만 최근 뇌과학 연구에 따르면, 깊은 수면 단계에서 우리 뇌는 낮 동안 쌓인 찌꺼기들을 청소하는 '글림프 시스템'을 가동한다고 합니다. 특히 알츠하이머병의 주요 원인 물질로 알려진 '베타 아밀로이드' 단백질은 우리가 깨어 있을 때 뇌에 축적되며, 잠을 자는 동안 배출됩니다.
근육량이 부족한 노인은 인지 기능 저하 속도가 빠르고 치매 발병률이 현저히 높은 것으로 나타났습니다. 허벅지 근육은 포도당을 가장 많이 소모하여 당뇨병을 예방하며, 이는 뇌혈관 질환을 막는 방패 역할을 합니다.
최근 국제 치매 위원회의 발표에 따르면, 치매를 유발하는 후천적 위험 요인 1위가 바로 '난청(청력 손실)'입니다. 소리가 잘 들리지 않으면 뇌의 청각 피질이 자극을 받지 못해 점차 퇴화하며, 대화가 줄어들어 사회적 고립과 우울증을 동반하게 됩니다. 이는 인지 기능 저하를 가속화하는 치명적인 연쇄 반응을 일으킵니다.
Q. 퀴즈를 매일 풀면 정말 치매 예방에 도움이 되나요?
네, 그렇습니다. 뇌는 근육과 같아서 쓰지 않으면 퇴화하고, 새로운 자극을 주면 나이와 상관없이 신경망(시냅스)이 새롭게 연결되는 '뇌 가소성'을 가지고 있습니다.
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